透過掌握正確的身體力學來保護您的脊椎。務必彎曲膝蓋、保持背部挺直，並將人員或物體靠近您的重心。提起時避免扭轉軀幹；而是用腳轉動，以安全地轉移重心並預防脊椎損傷。
照護是一項愛的勞動，但它同時也是一項高強度的體力勞動。無論您是協助親友起床、幫助他們坐輪椅，還是僅僅撿起掉落的物品，您的背部都承受了大部分的負擔。如果沒有正確的技巧，照護者罹患慢性背痛、椎間盤突出和肌肉拉傷的風險很高。掌握正確的身體力學是照護者自我照護的第一步。
提舉的黃金法則
提舉最重要的規則是絕不要彎腰。當您彎腰時，您的下背部會充當支點，使您提舉的任何物品的重量倍增，並對您的脊椎造成巨大的壓力。相反，請將您的站姿放寬至與肩同寬，以建立穩固的支撐基礎。彎曲膝蓋並蹲下，保持背部挺直，胸部抬高。讓您強壯的腿部肌肉，即股四頭肌和臀大肌，在您推回站立姿勢時進行繁重的工作。
靠近身邊，不要扭轉
支撐他人的體重時，請盡可能讓他們靠近您的身體。物體或人離您的重心越遠，對您的背部造成的壓力就越大。如果您需要將親人從床上移到椅子上，切勿在支撐他們體重時扭轉脊椎。提舉時扭轉是脊椎損傷的主要原因。相反，請先提舉、穩定，然後透過小步移動雙腳來轉動整個身體，直到您面向新的方向。
請記住，如果提舉感覺太重或不安全，請勿獨自嘗試。使用正確的身體力學不僅是為了保護自己；它確保您所照護的人能更順利、更安全地轉移。
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