正確午睡：白天休息如何影響夜間睡眠
午間小憩感覺像是一件絕對的好事——休息就是休息。但午睡的時間和長度對夜間睡眠的品質有直接且可衡量的影響，錯誤的午睡方式會悄悄地破壞最重要的睡眠。
睡眠壓力是一種有限的日常資源
身體全天會累積「睡眠壓力」，讓夜間睡眠更容易。長時間或過晚的午睡會提前釋放一部分壓力，導致夜間深度、安穩的睡眠所需的壓力減少。
20到30分鐘的午睡時間有助於保護夜間睡眠
30分鐘以內的午睡很少會干擾夜間睡眠，並且通常能提高警覺性，而不會進入深度睡眠階段，進而產生昏沉感。超過一小時的午睡則更有可能擾亂接下來的夜晚睡眠。
時間和長度一樣重要
下午早些時候到下午中段的午睡對夜間睡眠的影響最小；而傍晚的午睡則會直接削弱身體在睡前所需的睡眠壓力，即使午睡時間很短。
環境影響午睡品質
坐在椅子上打盹往往自然會比較淺且短，而躺在床上打盹則更容易進入更長、更深的睡眠，進而與夜間休息產生衝突。
當頻繁的長時間午睡預示著其他問題時
如果長期需要長時間的白天午睡，尤其是伴隨著夜間睡眠不佳，這可能預示著潛在的睡眠品質問題，值得向醫生諮詢，而不僅僅是需要調整的作息習慣。
正確安排午睡時間並非要放棄白天的休息，而是要確保這種休息能支持夜間睡眠，而不是悄悄地與其競爭。