每天進行 10 分鐘的伸展運動，以防止肌肉僵硬和受傷。集中伸展胸部、下背和腿後肌，這些部位會因為經常提舉和彎腰而變得緊繃。保持水分充足和練習深呼吸也能讓肌肉充滿氧氣，為照護工作的體力需求做好準備。
照護工作是一項耐力運動。就像運動員在沒有伸展和體能訓練的情況下不會跑馬拉松一樣，照護者也不應該在沒有保養好自己身體的情況下，應對日常提舉和協助的體力需求。肌肉僵硬、疲勞和重複性勞損非常常見，但可以透過積極的身體自我照護來減輕。
每日 10 分鐘伸展
您不需要在健身房花一個小時才能有所改變；10 分鐘有針對性的伸展可以保護您的背部。照護者花費大量時間向前彎腰——彎腰在床邊、推輪椅和協助用餐。這會使胸部緊繃，並過度伸展上背部。
為了抵消這種情況，請練習開胸運動：站在門口，將前臂放在門框上，然後輕輕向前傾以伸展胸部。接下來，集中伸展下背和腿後肌。仰臥，輕輕將膝蓋拉向胸部以釋放下背部張力。緊繃的腿後肌會拉動骨盆，加劇背部疼痛，因此輕柔的坐姿腳趾觸摸也必不可少。
水分補充和休息
脫水的肌肉容易抽筋，更容易撕裂。隨身攜帶一個大水瓶，全天持續小口喝水。此外，身體的恢復發生在睡眠期間。雖然對照護者來說，獲得充足的睡眠是眾所周知的困難，但請優先考慮以支撐性的姿勢休息。如果您側睡，請在膝蓋之間放一個枕頭，以保持脊椎對齊。
傾聽您的身體。如果您感到劇烈疼痛，請停止。今天忽略輕微的拉傷，明天就會導致嚴重的受傷，讓您無法為所愛的人提供所需的照護。
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